[...] a ja musze nadrobic zlecenie do 12.06 bede tyrac dzien i noc, wiec najblizszy trening dopiero w piatek. Moze w tygodniu uda sie pobiegac. Mam w planach zakupic sztange i hantle regulowane. Ostatni trening byl dawno, wiec nie wiem czy warto go kontynuowac na koncowce i mysle nad rozpoczeciem treningu do wykonywania w domu lub z odchudzania [...]
[...] poćwiczyłam, bareczki klatka. A dzisiaj Kochani....koniec laby zbieram się na siłownię na konkretny trening. Wczoraj takim ciężarem zrobiłam unoszenia, że aż miałam zamiar hantle zważyć czy na prawdę tyle ważą co napisane na nich }:-( Nie ma to jak odpoczynek i regeneracja :-> W weekend popichciliśmy z Redem :-) Słabo z fotkami. A w czwartek [...]
[...] ciąg 135kg x 5 153kg x 3 171kg x 3 -tu miało być 1 powtórzenie ale miałem troche siły jeszcze to zrobiłem 3 co prawda 1 powtórzenie nie wyszło za dobrze... wiosłowanie hantlem 18kg x 12 28kg x 10 35,5kg x 8 ściąganie drążka wyciągu górnego 55kg x 12 60kg x 10 62,5kg x 7 brzuch, poszedł poziom 7 ABS II pewnie niedługo pójdzie już 8 bo mi [...]
[...] w ogóle jestem słaby i moje ego cierpi %-) no ale warto czasami ego odstawić na bok, dla takiego czucia klatki piersiowej :-)) Teoretycznie to chyba zawsze się lepiej czuje hantle ? Bo możesz jeszcze je dopiąć w końcowej fazie ruchu (prowadząc sztangielki do siebie) tak ? Crazy_Thug - hehe, dzięki i zapraszam :-)) Marian - oj tam, oj tam ... [...]
[...] i pimpuje bicki %-) Swoją drogą macie jakieś ciekawe plany na bicepsy lub metody treningowe ? Bo ostatnio dość monotonne treningi ramion mam. Zwykle robię 2-3 ćwiczenia, hantle, sztanga i maszyna. Zmieniam tylko chwyty itd. Macie jakieś ciekawe pomysły ? PS: Jutro robię trening o 7.00 rano, także spyerdalam w kimono %-) pzdr ! Zmieniony [...]
[...] piersiowa + łapki 1. WL 60kg x 10 75kg x 8 90kg x 6 105kg x 6 80kg x 10 60kg x 15 2. Rozpięteczki 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 10 10kg x max 3. Wyciskanie na skosie dolnym, hantle 30kg x 8 33kg x 6 + kilka z pomocą 33kg x 4 + kilka z pomocą 18kg x max 4. Brama 3s x 12-15p 5. Przenoszenie hantla 18kg x 12 22kg x 10 26kg x 10 6a. Uginanie [...]
[...] służy. Dodatkowo pierwszy raz robiłem 2 wyciski po sobie na barki - efekt piorunujący. Do rzeczy: wycisk hantlami - tu już miałem solidną pompę, regresy niszczyły. Ogólnie hantle chyba najlepiej czuję ze wszystkich form wycisków na barki wycisk na suwnicy - tutaj kolega właśnie mi zaproponował takie coś na dopompowanie... w ostatniej serii [...]
[...] na szynie smitha 4s x 10-12p + regres 2. Wymachy przód, na takiej specjalnej maszynce 3-4s x 12p 3. Podciąganie drążka z dolnego wyciągu do brody 4s x 10p 4. Wymachy bokiem, hantle 4s x 12-20p 5. Dipsy na maszynie do 130kg x 8-10p 6. Prostowanie ramion, linki 3s x 15p + łydy koment do treningu lajtowa pompa %-) micha kcal - 4180 B - 311 w tym [...]
[...] hantami 1seria x 15 powtorzen x 10kg na reke, 2 seria x 15 powtorzen po 10 kg na reke - druga seria zdecydowanie ciezsza anizeli pierwsza. Pytanie w jakiej pozycji trzymamy hantle - zarzucone na barki czy tez w zwisie wzdluz tlowia? 4) Wejscie na lawke z hantlami - za lawke robila metalowa konstrukcja od wiosel 1 x 15 x 10kg na kazda reke , 2 x [...]
[...] ciężaru (lub utrudniać ćwiczenie) tak aby zrobić miedzy 12-8 powtórzeń . Sam robiłem coś podobnego (trening P90X) i tam ćwiczenia zmieniały się co 3 tygodnie, po jakimś czasie musiałem dokupić hantle regulowane, a przy pompkach zakładać plecak z obciążeniem, bo ile można pompek robić ? :-) Zmieniony przez - pabelo w dniu 2015-01-04 21:32:22
[...] Skłony ze sztangą trzymaną na karku (Dzień Dobry) : 4s x 12,10,10,8p Triceps: Wyciskanie (Francuskie) jednorącz hantla w siadzie : 4s 12,10,10,8s Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia : 4s 12,10,10,8s Pompki w podporze tyłem : 2s x 15s PIĄTEK: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach : 2s x 12,10,10,8p Przysiady wykroczne : 2s x [...]
Witam!!! Mam pytanie w jakiej kolejności powinienem wykonywać taki trening: -Drążek – 40x -Skakanka –30 min -Pompki – 100x -Przysiady – 200x -Hantle 8kg – 50x na rękę -Brzuszki – 150x -Ćwiczenia na plecy, nie wiem jak takie ćwiczenia się nazywaja, ale chodzi mniej więcej o to, że [...]
[...] gryf prosty, szeroki chwyt: 20kg/10 x 4 Prostowanie, sznur: 15kg/10 x 4 Mniej więcej wszędzie po dokładane. Niestety na unoszenia na boki nie mogłem się doczekać na hantle 10'tki, więc zrobiłem na ciężarze z poprzedniego tygodnia na większej ilości powtórzeń. Po załamce, po ostatnim treningu pleców, gdzie te kolana uciekały, trochę [...]
27.02.2019- Klatka + brzuch- trening 16 WL: wave loading 5 do 75kg, Hantle na skosie z supinacją: 25kg/6, 20kg/8, 15kg/12 x 2 Power fly: 12,5kg/8 x 3 Brama góra: 10kg/8 x 3 Hammer prosto: 2 x 15kg/10 x 3 Unoszenie nóg na poręczach 16 x 4 Allahy: 25kg/16 x 3 /SFD/2019/2/28/cc7529863cc34fceb5a36c5c1d8ef7c8.jpg [...]
Więc skorygowany trening wyglądać będzie mniej więcej tak: A: Poliquin step up- aktywacja czwórek HB squat- wchodzę na zwykły siad HB, porzucam na ten moment kolarski BP- klasyczne wyciskanie zamiast pin pressa Seal row- wiadomo, najszerszy, góra pleców Uginanie z łamanym- biceps Spacer farmera z hantlami- jako dalsza praca nad odcinkiem [...]